最近、皆さんは運動していますか?

こういった話をするときに、お話をしている人は大体運動をしていると思うのですが(個人的印象です。悪しからず。)、
私は全然運動していません。今までは自宅から駅までは歩いていたのですが、ついに電動自転車を購入してしましました。
ほんと便利ですね、電動自転車。急な坂でもスイーっと進んでいきます。この買い物によって、どんどん運動負荷が少なくなってしましました・・・

話が少し逸れてしましましたが、運動です。

コロナ禍でどこかに行ったりしたりすることが制限されて、自宅で子供と過ごすことが多くなってきました。
そんなある日、子供と縄跳びをしました。
その日はどうもなかったのですが、後日突然ふくらはぎに痛みが出てきました。そう、あいつです。肉離れです。

よく年齢を重ねると「筋肉痛が翌日以降に突然くる、そして治らん」といった親父から神話を聞いていましたが、その通りでした。
そして治るのに時間がかかりました。

調べてみると、女性のデータではありますが、やはり年齢によって、筋損傷率は高齢なほど高頻度なようです1)。
そして治りも遅かったようです2)。

ですが、健康寿命をのばすには適度な運動が重要です。

適度な運動をすることで、骨粗鬆症による骨折リスクが減るといった研究データも出ております3)。
また現在はフレイルといって、加齢に伴う身体機能の低下が問題になります。これを防ぐためにも適度な運動が重要なポイントになります。
筋肉痛になるような急激な運動からではなく、まずは無理のない範囲から、例えばゆっくり歩行運動(お散歩)から始めてみませんか。

1)Roth SM,Martel GF,Ivey FM,Lemmer JT,Metter EJ,Hurley BF and Rogers MA:High-volume,heavy-resistance strength training and muscle damage in youg and older women.Journal of Applied Ohysiology,88,1112-1118,2000.
2)Dedrick ME and Clarkson PM:The effects of eccentric exercise on motor performance in young and older women.European Journal of Applied Physiology,60(3),183-186.1990.                         
3)Martyn-st James M, Carroll S.Meta-analysis of walking for preservation of bone mineral density in postmenopausal women.Bone 2008;43:521-31

このコラムを書いた人


神戸徳洲会病院 薬剤部責任者 大島良康