冬の寒さが過ぎ、過ごしやすい季節となりました。
4月に新生活が始まり1ヶ月が過ぎました。
新生活と同時に今までの生活習慣を見直して、健康な体をつくりましょう！

4つの生活習慣を見直す

見直すとよい、生活習慣を4つ紹介します。

毎日体重を記録しましょう

自分の体重を常に把握しておくことは、エネルギーの摂りすぎや、生活習慣を省みるためにも大切です。
体重を測る習慣を身につけましょう。

エネルギーの摂りすぎに気をつけましょう

アルコールやお菓子は少量でもエネルギーが高いものが多いので、上手に付き合っていきましょう。
お菓子は片方の手のひらに軽く乗る量を目安に食べましょう。

1日の適正量

アルコールの場合
ビール・・・中ビン一本（500ml）
日本酒・・・一合（180ml）

お菓子の場合
クッキー・・・2枚
ポテトチップス・・・5から6枚程度

適度な運動をしましょう

今回は歩くときの理想的なフォームを紹介します。

理想的なウォーキングフォーム

1　胸を張る
2　肩の力を抜く
3　背筋を伸ばす
4　視線を遠くにし、あごをひく
5　脚を伸ばす
6　腕は前後に大きく振る
7　歩幅は広くとる
8　かかとから着地して歩く

禁煙を実行しましょう

禁煙の習慣はがんになりやすくなるだけでなく、脳卒中や虚血性心疾患のリスクを高めるなど、さまざまな病気の引き金となります。
健康な体づくりのために禁煙は欠かせません。

生活習慣を見直して、健康な体つくり

新生活に4つの生活習慣を見直して、健康な体つくりをしましょう。

関連する記事

お酒はどのくらいが適量？
過度な飲酒にならないように適正飲酒量を紹介しています。
ウォーキングは食前か食後か？
食前と食後、それぞれのウォーキングの効果の違いを紹介しています。
脱・冷えの生活習慣
冷えを解消するための生活習慣を紹介しています。

この記事を書いた人

神戸徳洲会病院　栄養科
食事の観点からいろんな情報を提供していきます。
編集者　岡大徳

当院では栄養指導をおこなっています

外来、入院ともに医師の指示にもとづき、個別に栄養指導をおこなっています。
栄養指導は管理栄養士が担当し、時間は30分程度です。
生活習慣病のかたや、医師が栄養（食事）指導を必要とするかたを対象におこなっています。
糖尿病、腎臓病、高血圧、脂質異常症、肥満症など、さまざまな疾患に対し、管理栄養士が日常生活や食習慣に合わせた内容でお話します。
お気軽に医師にご相談ください。
栄養科のページはこちら

栄養通信を紙でほしいかたへ

「生活習慣を見直してみよう」は、第21号　2018.5.1　栄養通信に掲載されています。
最新版の栄養通信がほしい方は神戸徳洲会病院1階ロビーで