夏の暑さが落ち着き、気持ちの良い季節となりました。
秋になると、たくさんの”秋の味覚”が収穫されますね。
今回は秋の食材に多い「食物繊維」について紹介します。

食物繊維とは

食物繊維は、かつての栄養学では、身体の構成成分やエネルギー源にならない不要な成分だとされていました。
しかし、現代では「人の消化酵素で消化されない食品中の難消化性成分の総体」と定義されるようになり、新たな栄養素として重要視されるようになりました。
主に野菜や海藻、きのこなどの細胞壁を構成する成分に含まれています。

どれぐらい摂ればいいのか

日本人の食事摂取基準（2015年版）では、男性20g以上、女性18g以上が目標とされています。
しかし、どの年代も不足しているのが現状です。

食品100gあたりの食物繊維の含有量

体内での働き

食物繊維の体内での働きは大きく5つあります。
1.排便を促し、病気を予防
2.血糖値の急激な上昇を防ぐ
3.コレステロールの吸収を抑制する
4.生活習慣病（糖尿病や脂質異常症など）の予防
5.肥満を防ぐ

食物繊維で元気な体作りをしましょう！

食物繊維は体内で病気や、肥満などを防ぐ働きをしてくれています。
食物繊維の食事摂取基準を参考にして、意識的に食物繊維を摂ることで元気なからだづくりをしていきましょう

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この記事を書いた人

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「食欲の秋　～食物繊維を摂ろう～」は、第３号　2016.9.19　栄養通信に掲載されています。
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