新型コロナウイルスの出現に伴い、一人ひとりが感染予防の３つの基本

①身体的距離の確保　②マスクの着用　③手洗いや「３密(密集、密接、密閉)」を避ける 等の対策を取り入れた生活様式が求められています。

マスク着用により、熱中症のリスクが高まるのをご存知ですか？

マスクを着けると、皮膚からの熱が逃げにくくなったり、気づかないうちに脱水になるなど、体温調整がしづらくなってしまいます。

新生活様式の熱中症予防は？

熱中症を防ぐために 状況に応じて マスクをはずしましょう

ポイントは？

屋外で人と２m以上離れている時など、状況に応じてマスクをはずしましょう！

マスク着用時は

激しい運動は避けましょう！

のどが渇いていなくても、こまめに水分補給をしましょう！

こまめな水分補給　　～１日あたり1.2Lを目安に～

●１時間ごとにコップ１杯
●入浴前後や起床後もまず水分補給大量に汗をかいた時は塩分も忘れずに

水分やカリウムの摂取は腎臓機能に障害がある 場合は注意が必要！

熱中症予防のための栄養素

・カリウム(生の果物や野菜)　
　汗をかくと塩分とともにカリウムも出ていく　塩分とともにカリウムの補給も
・ビタミンB1(豚肉・うなぎ・玄米)
　不足すると糖質を分解することができず、疲労物質が溜まり、疲れやすく…

水分やカリウムの摂取は腎臓機能に障害がある 場合は注意が必要！

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この記事を書いた人

神戸徳洲会病院　栄養科 宮本博史
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当院では栄養指導をおこなっています

外来、入院ともに医師の指示にもとづき、個別に栄養指導をおこなっています。
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「「新しい生活様式」における熱中症予防」は、第48号　2020.08　栄養通信に掲載されています。
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